Bokasérülést, többszörös kezeletlen szalagszakadást követően gyakori a boka instabilitása.
Ilyen esetben az alsó és felső ugróízületet összekötő sérült szalgok már nem az eredeti helyükön tapadnak le, így az ízületi funkció is sérülhet. Egy kontrollvesztéses mozdulatra máris kifordulhat az ízület a helyéről és kezdődik előről a “sántikálós időszak”.
Mit tehetsz, ha sorozatosan “kimegy” a bokád, vagy fájdalmas?
Testtartás javítása sokat segíthet. Olyan gyakorlatokat végezz, ami egyenes tengelyében tartja a törzset, így csökkentve a testtartás tengelyének előre vagy hátra helyeződése miatti bokaízületre helyezett egyenetlen testsúlyeloszlást. Vagyis a törzs tartó izmai védenek a boka kontrollvesztésétől.
Hát és hasizmok erősítése kiváló lehet ilyen esetben.
Emelett még számos bokára adaptált gyógytorna gyakorlattal erősíthetőek a lábszár és boka körüli izmok.
Súlyosabb, rendszeresen kiforduló bokainstabilitás esetében érdemes MRT képalkotó vizsgálatot kérni az ortopéd orvostól és az eredmény függvényében műtéti rögzítésen (bokaszalagplasztikán) majd rehabilitációban gondolkodni.
Bokaszalag plasztika a bokaszalag csonthoz való rögzítését jelenti, különböző műtéti protokollok alapján. Bokád újra dinamikus és stabil mozgásra lesz képes. Félelem nélkül sportolhatsz, túrázhatsz, táncolhatsz 🙂
Mutatok két példát a hát hasizmok erősítésére.
1.Hátizmok erősítés:
Feküdj a hasadra, homlokod is a talajon támaszkodjon, tedd mindkét kezedet a tarkódra.
Húzd be a köldököd, feszíts rá a farizmokra majd emeld ki oldalra a könyöked, ezzel zárod lapockáidat is egyben. Tartsd meg pár másodpercig a zárt lapocka helyzetet, majd engedd le a könyöködet.
Ismétlés 10x egymás után.
2. Hasizmok erősítése:
Feküdj a hátadra. Húzd talpra mindkét lábad. Mindkét kezed tedd a combodra. Emelkedj el a fejeddel és a felső testeddel a talajtól egészen lapockáig, majd engedd vissza magad.
Ismétlés 10x egymás után.
Vagy gyere el egy hozzám konzultációra és egy fizikális vizsgálatot követően megbeszéljük a további teendőket, kapsz otthoni gyakorlatokat és szükség esetén szívesen továbbirányítalak.
www.bokarehab.hu